Bonjour mes chers lecteurs! Oh, combien de paquets de cigarettes ont été fumés par les fumeurs, dont les boîtes indiquaient: "Le ministère de la Santé met en garde - fumer est dangereux pour la santé! "Et alors? Combien de fumeurs ont prêté attention à cette inscription? Peut-être que quelqu'un l'a fait. Mais a-t-il arrêté de fumer? À peine! Mais comment arrêter de fumer par eux-mêmes, une fois pour toutes, est une question posée par beaucoup, car d'autres méthodes ne les aident pas. Et pouvez-vous arrêter du tout? C'est ce qui sera discuté aujourd'hui.
Comment le tabagisme affecte la santé
70% des fumeurs rêvent d'arrêter cette mauvaise habitude, 80% d'entre eux ont essayé à plusieurs reprises, mais n'ont pas pu arrêter. Selon les statistiques, plus de 200 000 personnes meurent chaque année de maladies causées par le tabagisme.
Les statistiques sur le tabagisme indiquent que 96 à 100% des fumeurs souffrent d'un cancer du poumon, car la fumée de tabac contient des substances qui provoquent des mutations dans le gène p53; 75% souffrent de bronchite chronique et près de 25% souffrent de maladies cardiaques. Malheureusement, la mortalité due à cette dépendance augmente de plus en plus chaque année. Par exemple, plus de 26% des fumeurs réguliers de cigarettes meurent chaque année à cause du tabagisme. Beaucoup d'entre eux auraient pu prolonger leur vie de 20 ans s'ils avaient arrêté de fumer il y a 5 ans.
Quels systèmes et organes sont affectés par le tabagisme?
- Système respiratoire: cancer des poumons, de la langue et des voies respiratoires supérieures, asthme bronchique, bronchite obstructive chronique;
- Système cardiovasculaire: cardiopathie ischémique, angine de poitrine et infarctus du myocarde, endartarite oblitérante et athérosclérose des vaisseaux des membres inférieurs;
- Tractus gastro-intestinal: ulcère gastrique et 12 ulcère duodénal, gastrite;
- Système nerveux central et périphérique: névroses, maux de tête, troubles de la mémoire, névrite, polynévrite, radiculite, un fumeur avec de nombreuses années d'expérience devient irritable et querelleur;
- Vision: l'acuité visuelle diminue, la perception des couleurs change, la probabilité de développer un glaucome augmente;
- Audition: l'acuité auditive diminue progressivement en raison des modifications du tympan, la mobilité des osselets auditifs diminue;
- Goût: le goût diminue et se déforme;
- Odeur: mauvaise odorat;
- La fertilité diminue chez les femmes, les hommes sont plus sujets à l'impuissance.
Chers fumeurs, avez-vous déjà pensé aux méfaits de la fumée secondaire pour votre entourage? C'est particulièrement dangereux pour les femmes enceintes. Et une maladie comme la MPOC peut être mortelle.
Dépendance au tabagisme
L'industrie pharmaceutique propose de nombreux types de pansements, de chewing-gums et d'autres produits. Mais même cela ne suffira pas si vous ne comprenez pas ce problème «à la racine». Il existe 2 types de dépendance à la nicotine: physique et psychologique.
La dépendance physique est le besoin du corps pour la prochaine dose de nicotine. Le plus souvent, stress, irritation, mauvaise humeur, fatigue "coller" avec une cigarette. Le fait est que l'action de la nicotine amène les glandes surrénales à sécréter l'hormone du stress - l'adrénaline et la norépinéphrine. Ces hormones, dans une certaine mesure, ont un effet positif sur le système cardiovasculaire, forçant la fréquence cardiaque à augmenter, augmenter la pression artérielle et améliorer l'humeur du fumeur.
La dépendance psychologique est considérée comme plus complexe. Même si vous vous rendez compte que vous avez réussi à faire face à la dépendance physique et que vous vous êtes surmonté sans fumer une autre cigarette, alors avec le prochain stress ou être en compagnie des mêmes fumeurs, il vous sera beaucoup plus difficile de vous surmonter dans l'envie irrésistible de fumer une cigarette.
Comment arrêter les envies de fumer
Pour surmonter les envies, bien sûr, vous avez besoin d'une forte motivation et d'un fort désir. Je vais vous donner un commentaire sur mon article "La grossesse et le tabagisme sont-ils compatibles? "
Je vais vous dire d'après ma propre expérience que vous pouvez arrêter de fumer si vous avez vous-même ce désir, l'avez pris et abandonné, comme avec l'alcool, aucun codage et aucun traitement ne vous aideront, seulement vous-même etforce de volonté. J'ai tout essayé, seulement une perte de temps et d'argent, tous ces encodages et différentes méthodes, ce n'est que de l'auto-tromperie et oui, l'auto-tromperie peut aussi aboutir.
Et je vais vous dire ce qu'il en est de la motivation en utilisant l'exemple de mon mari. Il fumait beaucoup avec moi, et c'est arrivé quand il fumait presque 2 paquets de cigarettes par jour. Dans l'atelier où il travaillait, il enlevait le stress du travail avec une cigarette, dans la forêt en chassant ou en pêchant, il se sauvait des moustiques avec la fumée de cigarette. En général, je fumais avant une maladie telle que l'endartérite oblitérante. De quel type de maladie s'agit-il, j'en ai parlé en détail dans cet article. Les fumeurs lisent, ne soyez pas paresseux.
La principale cause de cette maladie est le tabagisme et la gangrène est une complication redoutable. Quand j'ai dit à mon mari que si vous n'arrêtez pas de fumer, vous devrez vous déplacer sur des bosses dans la forêt avec des béquilles. Sera-ce confortable pour vous de marcher dans la forêt comme ça? Et il ne peut tout simplement pas vivre sans forêt. C'était une forte motivation pour lui. Arrêtez de fumer, n'a pas fumé depuis un an et demi.
Comment arrêter de fumer rapidement et facilement? Ce qui peut être fait?
Il est plus facile de surmonter la dépendance physique. Cela peut être surmonté à l'aide de médicaments: teintures de valériane, agripaume ou autres sédatifs. L'aromathérapie à l'huile de bergamote, géranium, orange, basilic décourage l'envie de fumer.
Les envies psychologiques sont beaucoup plus difficiles à surmonter, mais vous pouvez les tromper en remplaçant les cigarettes ordinaires par d'autres.
- Cigarettes électroniques - elles créent l'illusion de fumer une cigarette ordinaire, mais ces cigarettes ne contiennent pas de composés dangereux: benzopyrène, ammoniac, diverses résines et composés d'arsenic. Le fonctionnement des cigarettes électroniques ressemble à un inhalateur ordinaire, dans lequel les cartouches passent de faibles à lourdes en termes de quantité de nicotine. Dans ce cas, vous pouvez réduire progressivement la dose de nicotine, réduisant ainsi le besoin de nicotine.
L'acupuncture, l'hypnose, le codage peuvent aider à arrêter de fumer. Mais vous devez admettre que si vous avez une forte motivation pour cela, il est tout à fait possible d'arrêter de fumer seul et à la maison. Essayez d'abord ces méthodes.
Qu'est-ce qui vous aidera à arrêter de fumer?
Comment arrêter de fumer par vous-même s'il n'y a pas de volonté? Bien entendu, l'exemple des autres est important. Peut-être qu'il y a des gens dans votre environnement qui veulent aussi se débarrasser de cette mauvaise habitude. Alors pourquoi ne vous unissez-vous pas dans cette noble cause? Voici quelques conseils pour vous aider:
- Parlez de votre intention à vos proches, ils vous soutiendront certainement dans cette affaire.
- Abandonnez les compagnons de cigarettes - café et alcool.
- Les aliments les jours d'arrêt doivent être légers et inclure uniquement des aliments à base de plantes.
- Vous pouvez immédiatement abandonner la cigarette, mais c'est plus difficile, mais plus efficace et plus précis. Pour faciliter cette étape, vous pouvez réduire le nombre de cigarettes que vous fumez chaque jour.
- Buvez un verre d'eau à jeun le matin. Pendant la journée, essayez de boire autant d'eau que possible, cela détourne non seulement des pensées de fumer, mais vous permet également de mieux éliminer les substances nocives du corps.
- Les graines de tournesol ou les sucettes peuvent être une distraction.
- Déplacez le cendrier, les cigarettes, le briquet hors de vue.
- Soyez plus à l'extérieur, faites de l'exercice, faites des loisirs.
- À l'invitation à fumer, répondez par un refus catégorique.
- Rejoignez une entreprise non-fumeurs. Évitez les situations où vous avez toujours fumé: n'allez pas au fumoir avec des collègues, ne visitez pas les endroits où il y a beaucoup de fumeurs, à un arrêt de bus, éloignez-vous des personnes avec une cigarette, retirez le cendrier et les cigarettes de l'ordinateur.
Comment arrêter de fumer par vous-même - méthodes folkloriques
Les méthodes populaires testées par de nombreuses personnes vous aideront à vous débarrasser de la dépendance à la nicotine. Les critiques d'anciens fumeurs parlent de leur efficacité.
Thé au millepertuis. Mettez 3-4 tiges de millepertuis dans une bouilloire bouillante, laissez infuser pendant la journée au lieu de thé.
Feuilles de plantes. Mélangez environ 1 cuillère à soupe chacun. feuilles fraîches hachées de raifort et de plantain. Mâchez ce mélange 2-3 fois par jour pendant 5 minutes, avalez le jus et recrachez les feuilles restantes.
cigarettes de remplissage. C'est une ancienne façon d'ajouter des clous coupés, des coquilles d'écrevisses, etc. au tabac. Les charges doivent être séchées, moulues dans un moulin à café et ajoutées au tabac dans les cigarettes. Fumer un tel mélange a complètement évité de fumer à vie, car cela provoquait de graves maux de tête, des nausées et des vomissements.
Rincer avant de fumer. S'il y a une envie intolérable de fumer, rincez-vous la bouche avec une solution de bicarbonate de soude ou de sel de mer: vous devez diluer 1 cuillère à soupe dans un verre d'eau. soda ou sel de mer.
Jus de citron. Le jus de citron peut créer une aversion pour le tabac, dont le goût aigre aidera à détourner l'attention de l'idée de fumer. Pour ce faire, pressez le jus d'un citron et diluez-le dans un verre d'eau.
Décoction d'herbes à usage interne. Prenez 100 grammes de pissenlit séché et de feuilles de plantain, versez 1 litre de lait et laissez mijoter pendant une demi-heure à feu doux, puis laissez refroidir et filtrez. Devrait prendre 1 cuillère à soupe. après manger. Une telle décoction aidera à l'évacuation des mucosités.
Fumer la pipe. Mais au lieu de la garniture au tabac, remplissez la pipe d'une garniture aux herbes composée à parts égales de feuilles de sabot fourchu, de léopard de Clavate et d'airelles. Fumez cette pipe 2 fois par jour. Puis buvez 2 verres d'eau minérale.
Conclusion
Il est important de rester sans cigarette pendant une semaine, alors vous vous sentirez mieux. Et aussi compter. combien d'argent vous dépensez pour acheter des cigarettes. Le chiffre, je pense, vous impressionnera. Cet argent peut être dépensé en vacances ou pour la bonne chose.
Peut-être que certains d'entre vous, chers lecteurs, ont été confrontés au même problème et que vous avez de l'expérience pour arrêter de fumer par vous-même, aider les fumeurs et partager avec vos lecteurs, peut-être que vos conseils les aideront.